Maraming tao ang bumabaling sa mga suplemento upang masulit ang kanilang mga ehersisyo, na makakatulong na mapataas ang iyong lakas sa gym upang mas mabilis kang makakuha ng lakas at makabuo ng mas maraming kalamnan. Siyempre, ang prosesong ito ay mas banayad. Maraming mga salik na nakakaapekto sa pagbuo ng mass ng kalamnan, ngunit ang pagdaragdag ng mga suplemento sa iyong pagsusumikap (at nutrisyon) ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Matapos suriin ang napakaraming suplemento, pag-aralan kung paano nito sinusuportahan ang paglaki ng kalamnan, at subukan mismo ang mga ito, napili na ng aming pangkat ng mga eksperto at tagasubok ng Barbend ang pinakamahusay na mga produkto. Naghahanap ka man upang ma-optimize ang iyong pagsusumikap sa gym, mapabuti ang iyong sirkulasyon upang mapabuti ang iyong pagganap sa pagbubuhat ng timbang, o mapataas ang mental na tibay, ang mga suplementong ito ay idinisenyo upang matulungan kang makamit ang pinakamataas na paglaki ng kalamnan. Narito ang isang buod ng pinakamahusay na mga suplemento sa paglaki ng kalamnan na maaaring wala sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Samahan si Nick English sa pagsusuri niya ng aming mga napiling suplemento para sa pinakamahusay na pagpapalaki ng kalamnan na ipapalabas sa merkado sa 2023.
Maraming bagay na dapat isaalang-alang sa pagpili ng suplemento na pinakaangkop sa iyong mga layunin sa paglaki ng kalamnan. Tiningnan namin ang apat na mahahalagang salik—uri ng suplemento, presyo, pananaliksik, at dosis—upang matiyak na natutugunan ng listahang ito ang iyong mga pangangailangan. Matapos suriin ang 12 pinakamahusay na pagkain para sa paglaki ng kalamnan, pinili namin ang mga pinakamahusay.
Gusto naming bumuo ng isang listahan na tutugon sa mga pangangailangan ng mga nagsisikap na isulong ang paglaki ng kalamnan, ngunit maraming bagay na dapat isaalang-alang. Una, gusto naming tiyakin na may mga opsyon para sa pre-, mid-, at post-workout supplementation upang ang lahat ng mga mamimili ay makahanap ng isang produkto na akma sa kanilang regimen ng suplemento. Tinitingnan namin ang iba't ibang mga layunin tulad ng mental focus, paggaling, daloy ng dugo, at siyempre, ang paglaki ng kalamnan. Sinubukan namin ang parehong mga indibidwal na suplemento na makakatulong sa iyo na makamit ang mga partikular na layunin, pati na rin ang isang mas malaking timpla na maaaring magsama ng iba't ibang mga suplemento upang matulungan kang magtayo ng kalamnan.
Naisip din namin na ang listahang ito ay magugustuhan ng maraming tao. Gumugol kami ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga mahilig sa fitness, atleta, bodybuilder, at mga taong nagsisimula pa lamang magbuhat ng mga weights upang matiyak na mayroong para sa lahat sa listahang ito.
Depende sa uri ng suplementong pipiliin mo, mag-iiba-iba ang mga presyo. Kadalasan, mas mahal ang mga produktong may mas maraming sangkap, habang mas mura naman ang mga produktong may iisang sangkap. Nauunawaan namin na hindi lahat ay may parehong badyet, kaya naman isinama namin ang iba't ibang presyo sa listahang ito. Ngunit huwag mag-alala, sa tingin namin ay sulit kahit ang pinakamataas na presyong isinama namin sa listahang ito.
Ang pananaliksik ay isang mahalagang salik sa pagpili ng pinakamahusay na suplemento. Naniniwala kami na ang mga mahusay na sinaliksik at napatunayang mga pahayag ay nararapat na manguna sa aming listahan. Ang bawat additive, sangkap, at pahayag sa mga produktong ito ay sinusuportahan ng pananaliksik at mga pag-aaral mula sa aming pangkat ng mga eksperto sa BarBend. Naniniwala kami sa integridad ng aming mga produkto at nais naming matiyak na ang pananaliksik ay tumutugma sa lahat ng mga pahayag na ginawa tungkol sa mga suplementong ito.
Naglaan kami ng oras upang saliksikin ang iba't ibang produkto sa bawat kategorya at maingat na pinili ang mga sa tingin namin ay malamang na makapagpapalakas ng kalamnan. Ito man ay isang produkto na nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling at makakatulong sa iyong mas mabilis na makabalik sa pinakamahusay na performance sa gym, o isang suplemento na tumutulong sa iyong katawan na gamitin ang carbohydrates bilang panggatong sa halip na sirain ang muscle tissue, tinalakay namin ang bawat isa sa mga ito nang detalyado.
Ang pananaliksik ay isang mahalagang bahagi ng aming proseso ng paggawa ng desisyon, ngunit kaakibat ito ng personal na pagsubok. Kung ang produkto ay lasang masyadong mapait o hindi natutunaw nang maayos, maaaring hindi ito sulit sa pera. Ngunit paano mo malalaman hangga't hindi mo sinusubukan? Kaya, para manatiling masaya ang iyong pitaka, sinubukan namin ang dose-dosenang mga produkto at ginamit ang mga ito sa itinakdang dosis. Sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, pinili namin ang mga produktong personal naming pinakagusto at sa tingin namin ay makakaakit sa karamihan ng mga tao.
Naniniwala kami sa mga produktong sinusuportahan namin at naglalaan ng oras upang mahanap ang tamang dosis para sa bawat suplemento. Sinisikap naming itugma ang mga klinikal na dosis ng bawat sangkap upang gawin itong epektibo hangga't maaari. Gaya ng nabanggit sa ilang mga koleksyon, ang mga pinag-isang timpla ay isa ring karaniwang paraan upang magdagdag ng mga sangkap sa mga suplemento.
Kung ang isang suplemento ay may sariling timpla, lagi naming binabanggit ito dahil nangangahulugan ito na ang eksaktong dami ng bawat sangkap sa timpla ay hindi ihahayag. Kapag pumipili kami ng sariling timpla, ito ay dahil pinahahalagahan namin ang integridad ng listahan ng mga sangkap at mga additive, hindi lamang ang dosis.
Ang mga pre-workout supplement ay maaaring maging sikreto mong sandata para makontrol ang iyong performance bago ka pa man mag-bar—matutulungan ka nitong manatiling naka-focus, magbigay sa iyo ng dagdag na enerhiya, at mag-promote ng maaasahang pump. Ang set na ito ay naglalaman ng mataas na dami ng ilang potensyal na sangkap para sa pagpapalaki ng kalamnan, tulad ng beta-alanine at citrulline, pati na rin ang katamtamang dami ng iba pang sangkap. Kaya naman kailangang gawin ito ng aming team bago mag-training.
Ang BULK ay isang produktong pre-workout na naglalaman ng 13 aktibong sangkap, kasama ang mga bitamina B para sa enerhiya at electrolytes para sa hydration. Isa sa mga pangunahing sangkap ay ang 4,000 mg na dosis ng beta-alanine, na makakatulong na mapabuti ang tibay ng kalamnan at mapabagal ang pagkapagod, na magbibigay-daan sa iyong manatili sa gym nang mas matagal. (1) Makakakita ka rin ng mga sangkap na maaaring sumuporta sa daloy ng dugo, tulad ng citrulline (8,000 mg) at betaine (2,500 mg). Ang pag-inom ng citrulline ay makakatulong sa iyong mas mabilis na gumaling at mabawasan ang pananakit pagkatapos ng pag-eehersisyo upang mas mabilis kang makabalik sa gym. (2)
Kapag nasa gym ka, malamang na gugustuhin mong mag-focus at ituon ang iyong enerhiya sa pagpapalakas ng kalamnan. Ang BULK ay naglalaman din ng 300 mg ng alpha-GPC, 200 mg ng theanine, at 1,300 mg ng taurine, na may potensyal na mapalakas ang iyong konsentrasyon, isang bagay na tiyak na napansin ng aming mga tester. Panghuli, nagustuhan nila ang 180 milligrams ng caffeine, na sinabi nilang sapat na para mapanatili silang naka-focus ngunit hindi sapat para makaramdam sila ng pagkahilo pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo. Sumasang-ayon ang mga nasisiyahang reviewer. "Ang Transparent Labs ang tanging pre-workout supplement na ginagamit ko dahil nagagawa nito ang trabaho at nagbibigay ng malaking enerhiya, patuloy na enerhiya, at walang post-workout burnout," isinulat ng isang mamimili.
Ang produkto ay may pitong iba't ibang lasa ng prutas, tulad ng strawberry kiwi, tropical punch, at peach mango, ngunit nagustuhan lalo ng aming mga tagasubok ang blueberry. "Mahirap ilarawan ang lasa ng blueberry, pero ganoon ang lasa nila," aniya. "Hindi masyadong matamis, na masarap naman."
Ang Clear Labs Bulk ay puno ng mga sangkap na may tamang dosis para sa isang pre-workout formula na idinisenyo upang magpalakas ng kalamnan. Hindi lamang ito naglalaman ng caffeine para sa enerhiya, kundi naglalaman din ito ng iba pang mga sangkap na maaaring mapabuti ang daloy ng dugo, konsentrasyon, paggaling, at hydration.
May 8 iba't ibang lasa at 28 gramo ng whey protein mula sa mga bakang pinapakain ng damo at walang hormone, ang Clear Labs Whey Protein Isolate ay isang mahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin.
Maraming protein powder sa merkado ang naglalaman ng mga filler, artipisyal na pampatamis, at mga sangkap na halos hindi nakakatulong sa paglaki ng kalamnan. Ang Transparent Labs ay lumikha ng whey isolate na inuuna ang protina at inaalis ang mga artipisyal na dumi.
Ang Clear Labs Whey Protein Isolate Powder ay naglalaman ng 28 gramo ng protina bawat serving, kaya isa ito sa pinakamataas na protein powder sa merkado. Dahil ang powder na ito ay isang whey isolate, mas kaunti ang carbs at fats nito kaysa sa whey concentrate, kaya makakakuha ka ng solidong dosis ng mataas na kalidad na protina na halos walang ibang sangkap. Ang whey formula ay gumagamit ng 100% grass-fed, hormone-free na mga baka at walang artipisyal na pampatamis, food colors, gluten o preservatives.
Ang protein powder na ito ay may isa sa pinakamasarap na lasa at may 11 masasarap na lasa, ang ilan sa mga ito ay mas kakaiba kaysa sa karaniwang tsokolate at vanilla. Mula sa personal na karanasan, talagang nagustuhan ng aming mga tester ang Cinnamon French Toast at Oatmeal Chocolate Chip Cookies, ngunit kung mas gusto mong magluto o mag-bake gamit ang protein powder o magdagdag ng protina sa iyong kape o smoothie sa umaga, mayroon ding mga opsyon na walang lasa. Marami sa daan-daang five-star na review ang nagustuhan din kung gaano kadaling ihalo ang produktong ito, at nabanggit pa ng aming tester na ang solubility ay "talagang walang problema."
Hindi lahat ng suplemento ng protina ay pantay-pantay, at ang suplementong ito ay isang mahusay na suplemento sa paglaki ng kalamnan dahil sa mataas na nilalaman ng protina, mga natural na sangkap, at walong masasarap na lasa.
Ang vegan POST post-workout powder ng Swolverine ay naglalaman ng pea protein, carbohydrates, tubig ng niyog, at Himalayan sea salt para matulungan kang makabawi pagkatapos ng matinding workout.
Ang pagpapalakas ng katawan pagkatapos mag-ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggaling, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mabilis na makabawi at muling buuin ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo. Dagdag pa rito, ang pea protein at electrolytes sa formulang ito ay makakatulong sa paggaling at hydration.
Ang pinakamahusay na suplemento pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa paglaki ng kalamnan, ang vegan formula na ito ay naglalaman ng 8 gramo ng pea protein isolate at 500 mg ng coconut water upang matulungan kang makabawi at mag-recharge pagkatapos ng iyong pinakamahirap na pag-eehersisyo. Bukod pa rito, ang 500 mg ng bromelain ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo ng mga protina at carbohydrates upang mabilis na magamit ng iyong katawan ang mga ito upang magtayo ng kalamnan.
Ang mga POST carbohydrates ay pangunahing nagmumula sa mga prutas tulad ng granada, papaya, at pinya. Bukod sa mga antioxidant at anti-inflammatory properties ng prutas, ang papaya ay nagtataglay ng enzyme na papain, na makakatulong din sa pagtunaw ng protina.
Ang suplementong ito pagkatapos mag-ehersisyo ay naglalaman ng mga sangkap na vegan tulad ng protina ng gisantes at katas ng prutas upang matulungan kang bumuo at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang tubig ng niyog at asin ng dagat ng Himalayan ay pinupunan ang mga electrolyte na nawawala mo habang nag-eehersisyo, habang ang timpla ng enzyme ay tumutulong sa pagtunaw ng protina, na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.
"Isa ito sa mga paborito kong suplemento pagkatapos mag-ehersisyo. Pakiramdam ko ay naa-absorb ng katawan ko ang malilinis, masarap, at masustansyang sangkap," sulat ng isang masayang tagasuri. "Isa itong kailangang-kailangan na suplemento sa iyong diyeta."
Ang nangungunang creatine supplement na ito mula sa Transparent Labs ay naglalaman ng HMB, na mas makapagpapalakas at makapagpoprotekta sa mga kalamnan kaysa sa alinmang suplemento lamang. Ito ay isang de-kalidad na produkto na mabibili nang walang lasa o sa iba't ibang lasa.
Ang creatine ay may iba't ibang anyo, ngunit ipinakita ng mga dekada ng pananaliksik na ang creatine monohydrate ay epektibong nakapagpapasigla sa paglaki at lakas ng kalamnan. Ito rin ang pinaka-matipid na uri ng creatine sa merkado. (3) Maraming kumpanya ang sumusubok na gumawa ng mga suplemento ng creatine monohydrate, ngunit batay sa aming sariling pagsubok, ito ang aming paborito pagdating sa paglaki ng kalamnan.
Ang aming nangungunang produkto ng creatine ay may mahigit 1,500 five-star na review, kaya masasabing gustung-gusto rin ng mga customer ang creatine na ito. “Ang Creatine HMB ay isang maaasahang produkto,” isinulat ng isang reviewer. "Masarap ang lasa at malalasahan mo ang pagkakaiba sa pag-inom at hindi pag-inom ng produkto. Tiyak na irerekomenda ko ito."
Matapos subukan ang creatine, napansin ng aming mga tagasubok na kailangan nito ng kaunting solubility, kaya maaaring kailanganin mo itong ihalo sa mga smoothie o gumamit ng electric blender. Gayundin, medyo walang lasa ang black cherry. Hindi naman ito problema, ngunit kung gusto mo ng masaganang at matapang na lasa, maaari kang pumili ng ibang lasa.
Ang Clear Labs Creatine ay may kasamang HMB (kilala rin bilang beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Ito ay isang metabolite ng branched chain amino acid leucine, na maaaring makatulong na maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Kapag isinama sa creatine, ang HMB ay makakatulong na mapataas ang lakas at laki nang higit pa sa alinmang sangkap lamang.
Ang taglay na piperine, isang uri ng katas ng itim na paminta, ay nakakatulong sa katawan na ma-absorb ang creatine at HMB, kaya nababawasan ang basura. Mayroon din itong pitong lasa, kaya malamang na makakahanap ka ng isa na magugustuhan mo. Mayroon ding mga opsyon na walang lasa kung gusto mong idagdag ang mga ito sa iba pang mga suplemento o ihalo ang mga ito sa isang inuming may lasa.
Ang kombinasyon ng creatine at HMB ay maaaring maging partikular na epektibo sa pagtulong sa mga atleta na mapataas at mapanatili ang mass ng kalamnan. Bukod pa rito, maaaring mapabuti ng itim na paminta ang kakayahan ng katawan na masipsip ang mga sangkap na ito.
Kung purong beta alanine ang gusto mo at wala nang iba, ang Swolverine Carnosyn beta alanine ay naglalaman ng 5 gramo ng solids bawat serving. Bukod pa rito, ang bawat lalagyan ay kayang maglaman ng hanggang 100 servings.
Ang beta-alanine ay maaaring kilala sa pagdudulot ng pangingilig sa katawan pagkatapos itong inumin, ngunit ang mga potensyal na epekto ng beta-alanine sa paglaki ng kalamnan at pinahusay na paggana ng kognitibo ang tunay na dahilan para idagdag ito sa iyong mga suplemento. Ang beta-alanine supplement ng Swolverine ay naglalaman ng napakalaking dosis na 5,000 mg na makakatulong sa iyong magsagawa ng mga karagdagang pag-uulit at bumuo ng mas maraming kalamnan. At, ayon sa mga review ng customer, ang produkto ay mabilis na nagsisimulang kumilos.
Ang beta alanine na ito mula sa Swolverine ay naglalaman ng 5000 mg ng CarnoSyn beta alanine, na maaaring magsulong ng paglaki ng kalamnan dahil ang beta alanine ay natuklasang may maraming benepisyo sa pagsasanay, kabilang ang pinahusay na kagalingan sa pag-iisip sa panahon ng mahihirap na pag-eehersisyo, kakayahang umangkop sa kognitibo at sikolohikal na aspeto. (1) Ang pagtaas ng katatagan ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa katawan na malampasan ang mga limitasyon sa pag-iisip na ating itinakda at magsanay nang may mas mataas na intensidad, na makakatulong sa pag-optimize ng paglaki ng kalamnan. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang beta-alanine ay nagpapabuti sa pagganap sa pagsasanay at maaaring humantong sa mas malaking overload at mga adaptasyon sa lakas. (8)
Ang nagpapaiba sa beta alanine na ito ay ito ay CarnoSyn beta alanine, isang sangkap na pagmamay-ari at ang tanging beta alanine na kinikilala ng FDA bilang ligtas kapag ginamit sa mga rekomendadong dosis. Sa halagang 0.91 sentimo bawat serving, ang CarnoSyn Beta Alanine ng Swolverine ay isang walang lasang timpla na madaling idagdag sa anumang inumin bago o kalagitnaan ng pag-eehersisyo para sa dagdag na enerhiya.
Ang Swolverine ay nakalikha ng simple at epektibong beta-alanine, ang tanging beta-alanine na inaprubahan ng FDA. Ang simple ngunit napakahusay na opsyon na ito ay mainam para sa mga gustong mapataas ang kanilang mental na katatagan at mas paigtingin pa ang kanilang mga ehersisyo upang mapataas ang kanilang pagkakataong magkaroon ng mass ng kalamnan.
Ang betaine anhydrous na ito ay walang anumang karagdagang pampatamis, artipisyal na kulay, o artipisyal na preservatives. Ang bawat lalagyan ay maaaring maglaman ng kabuuang 330 servings at nagkakahalaga ng wala pang sampung sentimo bawat isa.
Ang Clear Labs betaine supplement na ito ay naglalaman ng 1,500 mg ng betaine bawat serving, na posibleng makapagpapalakas ng iyong performance sa gym.
Ang pormulang TL Betaine Anhydrous ay binubuo lamang ng betaine. Ngunit para sa mga gustong mapabuti ang kanilang mga ehersisyo, ang sangkap na ito ay dapat mayroon. Ang suplementong ito ay maaaring mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan, laki ng kalamnan, pagganap, at lakas. (dalawampu't tatlo)
Walang lasa ang suplementong ito at hindi dapat inumin nang mag-isa. Ngunit maaari mo itong pagsamahin sa iba pang mga suplemento o sangkap bago ang pag-eehersisyo. Dagdag pa rito, makatwiran ang presyo, na ang bawat serving ay ibinebenta sa halagang wala pang sampung sentimo. 330 servings bawat bariles, sapat na para sa pangmatagalang pag-iimbak.
Ang mga branched-chain amino acid ay may ilang potensyal na benepisyo: Maaari silang makatulong sa iyo na mas mabilis na gumaling mula sa delayed-onset muscle soreness (DOMS), at ang isang solidong dosis ng 4,500 mg BCAA na sinamahan ng Onnit's Power Blend™ ay maaaring ang kailangan mo para sa iyong taas. (10)
Dinisenyo upang mapahusay ang pagganap at paggaling, ang pormula ay may kasamang tatlong makapangyarihang timpla, kung saan ang isa ay partikular na naka-target sa mga BCAA. Ang BCAA Blend ay naglalaman ng 4,500 mg na timpla ng BCAA, glutamine at beta-alanine, na makakatulong na mapabuti ang pagganap sa gym, pati na rin ang paggaling at tibay sa mahabang pag-eehersisyo. (10)(11)
Bagama't maaari mong inumin ang suplementong ito bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maraming nasiyahang tagasuri ang mas gustong uminom nito pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo dahil wala itong stimulants. "Pinili ko ito dahil gusto ko ng isang bagay na walang caffeine para sa hydration at potensyal na muling pagsigla," isinulat ng isang mamimili. "Talagang mas gumaan ang pakiramdam ko kinabukasan pagkatapos ng pagsasanay."
Ang pangunahing sangkap sa pinaghalong suporta ay ang resveratrol, na makakatulong din sa iyo sa mahihirap na pag-eehersisyo at nagsisilbing antioxidant. Ang pinaghalong enerhiya na ito ay naglalaman ng D-aspartic acid, long jack extract, at nettle, na pawang maaaring magpalakas ng antas ng testosterone at magsulong ng paglaki ng kalamnan. (dalawampu't isa)
Ang Onnit Total Strength + Performance ay naglalaman ng malaking dosis ng branched chain amino acids, glutamine at beta-alanine, na makakatulong sa pagpapabagal ng pagkapagod ng kalamnan habang nag-eehersisyo. (10) Dagdag pa rito, makakatulong ito sa iyong mas mabilis na paggaling pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo. Ang iba pang mga timpla ay nag-aalok ng potensyal na suporta sa testosterone at mga antioxidant upang umakma sa produkto.
Ang protina mula sa halaman na ito ay gawa sa pea isolate, hemp protein, pumpkin seed protein, sasha inchi at quinoa. Medyo mababa rin ito sa taba at carbohydrates, na may 0.5 gramo at 7 gramo lamang ayon sa pagkakabanggit.